Wasser im Muskel macht große Masse- wie auch Leistungszunahme möglich

einen guten, neutralen Artikel (Quelle) über die Wirkung und Nebenwirkungen von Kreatin hat mich auf eine kleine Ernährungsumstellung aufmerksam gemacht. Es müsste jedem möglich sein die genannte Menge von 0,3g pro kg Körpergewicht für 5-7 Tage einzunehmen.
Hering hat 6,5-12g, Lachs und Schweinefleisch um die 5g. täglich eine Packung Heringsfilet vom Aldi, oder ein bisschen mehr von dem anderen. Danach nur noch geringe Mengen zum Erhalt des Zustands.

Ob es allerdings anschlägt ist unterschiedlich - nicht jeder spricht auf so eine Kreatin-Kur an. Ich kann aber von Erfahrung anderer berichten, dass da viel Potential drin steckt (Gruß an Chris). Aber nicht jeder hat einen deutlichen Nutzen. Probiern geht über studiern :>

Wer sich für eine Kreatin-Kur entscheidet, brauch sich keine Supplements (Tabletten, speziell auf Kreatin abgestimmte Protein-shakes etc) kaufen.
Eine interessante Möglichkeit wie ich finde - jedoch würde ich diese Möglichkeit den weit fortgeschrittenen überlassen, wie das bei Anfängern aussieht, kann ich mir nicht vorstellen.