Stolzer Besitzer einer Reckstange aus Baumarkt Utensilien :)

Kostenpunkt: 20€
Stabil: Allerdings
Optik: Passabel

Fazit:

Mal wieder gerockt :>


Man nehme:
2 Schwerlastdübel, 18mm Durchmesser, M12 Gewinde innen.
1 Meter M12 Gewindestange
1 bis 1,20 Meter langen Pfahl (hohl, für Gartenzeune verwendet)
6 Muttern
2 Nüsse aus nem Ratschenset (hihi^^)
2 Muttern, optimal passgenaues, rundes, in der Mitte zersägtes Rohr (fehlt mir noch)


Wer mehr Interesse hat, meldet sich einfach ;)

Wie versprochen - wenn auch spät - kommt hier mein erstes Update.

Ich habe seit 2 Wochen Probleme mit der Schulter, Training ist quasi ausgefallen. Weiterhin hat mich das Abi und wenig Zeit für eine gute Ernährung im Griff. Der Abistress und die fehlende Zeit sind mit dem morgigen Tag passe, die Schulter lass ich mir am Montag, wenn nicht gleich übermorgen checken.
 

Alt Gewicht    63kg Oberarm  33,5cm* Brust 90,5cm Hüfte 78cm Bauch 74cm

Neu 63kg      34cm* 90,5cm (96cm*) 77cm 72,5cm

* angespannt

Da hat sich nicht besonders viel getan, zwischenzeitlich auf 65 und 62,5 gewesen. Da wird sich demnächst hoffentlich was tun :)

Einen Vegleich habe ich noch nicht gemacht. Das überlass ich euch:













Bilder leider wieder nicht gut (Webcam.., dazu noch unscharf ),

Es hat sich was getan, was man an Bauch und Hüfte gut sieht, vorallem aber seh ichs an den Beinen (ne Menge Fett weg, straffer, deutlich mehr Definition. Die Bauchmuskeln kommen langsam raus, oberhalb vom Rippenbogen trennt sich die Brust nun deutlich von den darutnerliegenden Muskeln. An so manchen Stellen sind nun Adern zu sehn, wo vor einigen Wochen noch keine zu erkennen waren. Ich habse sogar den Oberarmumfang gesteigert, was ich nun gar nicht erwartet habe. :)

Ich bleib dran, bis zum Sommer steht noch einiges im Programm :)
Einzigstes Hindernis ist jetzt die Schulter.. wenn ihr wüsstet, wie wenige Übungen die Schulter nicht belasten..

Am 20. Mai gibts das nächste Update

UPDATE 03.04.09

Noch gschwind Bilder nachreichen:





Leider gibts keine Bilder vom vergleichen (und mal wieder unscharf ohne Ende) aber das ist im Vergleich zu vorher wie Waschbär vs Waschbrett :D

s Ärschle guckt bissl raus, wenn sich was weibliches meldet und sehn möchte, reich ichs gerne nach :D

Die nächsten 2 Wochen hab ich komplett damit zu tun, aufs Abi zu lernen. Morgns bis Abends.

In ~2 Wochen hört man wieder von mir :)

EDIT:

- Mathe geschafft - lief geil.
- IT geschafft - lief richtig geil
- Englisch geschafft - lief so richtig geil
- Physik geschafft - lief mal so richtig geil

ABI SCHRIFTLICH: FERTIG

Ich bin gut betrunken. (uiui, das passt nicht in meinen ernährungsplan :D)

UPDATE:

also, hier noch nachträglich die ergebnisse (die ich diese Woche bekommen hab):
Mathe: 5 NP
IT: 11 NP
Englisch: 13 NP
Physik: 13 NP

Gut, Mathe is jetzt das schlechteste rausgekommen, was ich mir vorgestellt hab und IT hab ich mich wohl auch um 2 punkte vertan - aber insgesamt doch zufrieden.

9.03.2009 21:40:
Das Training läuft gut, der 2er-Split gefällt mir sehr gut, habe alleine durch das protokollieren der Gewichte und Wiederholungen herausgefunden, dass ich viel mehr schaffe als ich sonst mach. Kann ein Protokoll / Log nur empfehlen :)

Protokollieren tue ich noch immer auf der Fitnessschmiede, nach jedem Training ein Update

Das Körperfett gibt langsam nach, ich glaube ich werde als Sieger hervorgehen :D - Adieu Fett

               Mist, schon wieder eine Papiertüte vorm Gesicht! :|

ich will nicht in Euphorie ausbrechen, aber ich glaub eine Veränderung ist sichtbar. Verglichen mit bisherigen Erfolgen meiner Traumfigur näher zu kommen, BOMBASTISCH :D
Am 1. April folgen wie versprochen eine Summary mit neuen Bildern.

EDIT:
15.03.09:

irgendwie hat mir ein Bild von der Seite gefehlt, hier kurzer Nachtrag von heute:

Abgeschürfte Handballen und Finger? Abhilfe leicht gemacht :)


Ich bin mir sicher, dass ihr das kennt. Man macht mal schweres Kreuzheben, Kniebeuge oder Langhantel curls und schon sind die Hände weiss, aufgeschürft und die Haut ab.
Ich hab mir heute gedacht, probier doch mal die alten Fahrradhandschuhe aus :) (wunderbar!)


Wer keine SZ-Stange hat und Probleme mit den Gelenken oder so manchem engen Griff an der Langhantel hat, könnte das auch eine Lösung sein. Ich fande es deutlich angenehmer enges LH Trizepsdrücken mit Handschuhen zu machen.

Man sollte darauf achten, dass sie ein gutes Polster als auch guten Grip besitzen. Meine haben beides :)

Equipment wieder sinnvoll erweitert :) (die geb ich für nichts mehr her! :D)

Mein Trainingsplan, ein abgewandelter Standard 2er-Split

Sodale, nun habe ich meinen Plan :). An dieser Stelle ein dickes Dankeschön an "Eggi" aus dem Forum der fitnessschmiede

Es wurde ein Standard 2-er Split genommen:

Tag1:
Brust:
Schrägbankdrücken 3x8-10 // geht nicht
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH  3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10 // geht nicht

Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x8-10 // geht nicht
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10 // geht nicht

Rücken:
Enges Latziehen 3x8-10 // geht nicht
Kabelrudern 3x8-10 // ohne kabel
Überzüge 2x8-10

Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

doch bei fehlendem Equipment... . Eggi hat ihn mir folgendermaßen geändert:

Tag1:
Brust:
Flachbankdrücken 3x8-10
Fliegende flach 2x8-10

Schulter:
Schulterdrücken 2x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys 15-20x , kein Muskelversagen

Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
French Press im Sitzen 1-2x8-10

Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
gestrecktes Kreuzheben 2x8-10

Rücken:
Überzüge 3x8-10
Rudern mit KH 2x8-10, 2 Sätze
vorgebeugtes Seitheben 2x8-10

Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 1-2x8-10

Ohne Kabel und Kliimmzugstange fallen eben ein paar Übungen weg. Der hier scheint mir aber ganz gelungen, auch ohne die Geräte.

Ich poste jetzt regelmäßig Wiederholungszahlen und die Gewichte in meiner  Fitnesslog auf der fitnessschmiede :>