Dürener TV - Wasserball ........

Trainingsplan, Mi. 06.07

Schwimmprogramm:

- 200m ein

- 2x100m Lagen (mit BB)

- 2 x 5 x  25m Sprints K (Start aus der Mitte)

- 2 x 5 x 25m Sprint WB-Kraul (Start aus der Mitte) 

- 50m locker

- 5x50m WB-Kraul, 4 Züge, stehenbleiben, ...

- WB-Kraul auf der halben Bahn mit Wasserwende,

  jeder 10x

- 3x50m halbe Bahn WT

  (halbe Bahn Hände gerade nach oben, Rest WB-Kraul)

- 150m Beine (K, B, WT)

- 50m aus

Trainingsplan, Mi. 29.06

Schwimmprogramm:

- 200m ein

 - 2x100m Lagen

- 4x100m Kraul

   (linker Arm, rechter Arm, 3er-Zug, ganze Lage)

- 3x 150 m K (7er-Zug,6, 5,4,3,2)

- 2 Bahnen locker

- 300m Beine (K, B, WT im Wechsel)

- 4x50m halbe Bahn Wassertreten,

  Rest WB-Kraul mit Wasserwende

- 6x25m Sprints (letzter da, erster weg!)

Tainingsplan, Mi. 22.06

Schwimmprogramm:

- 2x100m Lagen

- 2x 4x 50m K (1 1/2 Bahnen Sprint, Rest locker)

- 2x 100m K (mit Pullboys)

- 2x 100m R (mit Pullboys)

 - 2x 100m Lagen (mit Pullboys)

  - 2 x 50 m B (mit Pullboys)

- 300m Beine (K,B, WT)

- 2x 50m WT senkrecht

- 2x 50m WT waagerecht

- 100m WB-Kraul

- 100m ausschwimmen

Traningsplan, Mi. 15.06

Schwimmprogramm:

- 200m ein

- 6x 75m K,R, WB-Kraul

- 3x100m Lagen (1x normal, 1x nur Beine, 1x nur Arme)

- 6x50m halbe Bahn tauchen, halbe Bahn WB-Kraul

- 2x 300m Beine

- 3x 5 x 25 m Sprints (nach je 5 Sprints 1 Minute Pause)

   >>> ansonsten letzter da, erster weg

- 150 m aus

Trainingsplan, Mi.08.06

Schwimmprogramm:

- 200m ein

- 200m Lagen

- Kraul:

>>>> 2x 75 m Arme

>>>> 2x 75 m Beine

>>>> 2x 150m ganze Lage

- Rücken:

>>>> analog oben

- Brust:

>>>> analog oben

- Delfin:

>>>> 2x50m Arme

>>>> 2x 50m Beine

>>>> 2x 50m ganze Lage

- Wasserballspezifisch:

>>>> 2x 50m WT senkrecht

>>>> 2x 50m WT waagerecht

>>>> 100m WB-Kraul

- Sprints:

>>>> 6x 50m K (1 1/2 Bahnen Sprint, Rest locker) mit WW

- 150m Ausschwimmen

Trainingsplan, Mi. 01.06

Schwimmprogramm:

- 200m ein

- 2x100m  Lagen (1x normal, 1x mit BB)

- 2x 100m K (mit Pullboys)

- 2x 100m Lagen (mit Pullboys)

-2 x 100 m B (mit Pullboys)

- 2x50m Delfin (mit Pullboys)

- 100m Brust (Rekomp.)

- 6x50m hin WT senkrecht, zurück WB-Kraul

- 6x 50m Kraul (Bahn hin: Tempo steigern, zurück: Sprint)

- 150m aus

Trainingsplan, Mi. 25.05

Schwimmprogramm:

- 200m ein

- 6x 75m K,R, WB-Kraul

- 3x100m Lagen (1x normal, 1x nur Beine, 1x nur Arme)

- 6x50m halbe Bahn tauchen, halbe Bahn WB-Kraul

- 300m Beine

- WB-Kraul Fahrtspiel (10-15 min.)

- 6x25 m Sprints

- 150 m aus

Trainingsplan, Mi.18.05.

Schwimmprogramm:

- 200m ein

- 2x100m Lagen

- 3x100m Kraul

   (linker Arm, rechter Arm, 3er-Zug, ganze Lage)

- 3x 150 m (7er-Zug,6, 5,4,3,2)

- 2 Bahnen locker

- 150m Beine (K, B, WT im Wechsel)

- 6x50m halbe Bahn Wassertreten,

  Rest WB-Kraul mit Wasserwende

- 6x25m Sprints (letzter da, erster weg!)

Trainingsplan, Mi. 04.05

Schwimmprogramm:

- 200m ein

- 2x100m Lagen

- 5x 50m (hin K 3er Zug, zurück WB-Kraul) mit Wasserwende

- 100m Brust (Rekomp.)

- 5x 50m (hin D, zurück WB-Kraul) ohne Wasserwende

- 2x 300m Beine (K, B, WT)

- 3x (5x25m) Sprints (letzter da, erster weg!)

- falls noch Zeit: Ballübungen zu zweit

- 100m aus

Trainingsplan, Mi. 13.04

Schwimmprogramm:

- 200m ein

- 3x 100m Lagen

- 3x 50m KA, BB

- 3x 50m BA, KB

- 4x 50m Tauchen, Rest Delfin

- 4x 50m hin Delfin, zurück WB.Kraul

- 4x 50m hin WB-Kraul, zurück Delfin

- 4x 150m Beine (K,B,WT im Wechsel)

- 4x25m Sprints

- 1 min. Pause

- 4x 25m Sprints

(evtl. noch 4x25m Sprints)

- 150m aus

Trainingsplan, Mi. 06.04

Schwimmprogramm:

- 200m ein

- 2x100m Lagen

- 2x75m D

- 2x75m R

- 2x75m B

- 2x75m K

- 4 x 50m hin x-er Zug, zurück 3er-Zug (x > 6)

- 4x 75m K (10er-, 2er-, 10er-Zug)

- 3x 150m Beine (K, B, WT im Wechsel)

- 4x 50m WT, zurück WB-Kraul

- 2x4x 25m K Sprints letzter da, erster weg!

- 150m aus

Trainingsplan, Mi.30.03

Schwimmprogramm:

- 200m ein

- 3x 100m Lagen (1x mit BB)

- 2x 100m Delfin (3. Bahn Brust)

- 100m Brust

- 3x75m K,R,B

- 100m Lagen (mit BB)

- 6x25m tauchen mit DB, danach D ganze Lage

- 300m Beine

- Sprints (10-15 Stück)

- 100m aus

Trainingsplan, Mi. 23.03

 Schwimmprogramm:

- 200m ein

- 2x100m Lagen

- 4x100m Kraul

   (linker Arm, rechter Arm, 3er-Zug, ganze Lage)

- 3x 150 m (7er-Zug,6, 5,4,3,2)

- 2 Bahnen locker

- 150m Beine (K, B, WT im Wechsel)

- 6x50m halbe Bahn Wassertreten,

  Rest WB-Kraul mit Wasserwende

- 6x25m Sprints (letzter da, erster weg!)

Trainingsplan, Mi. 16.03

Schwimmprogramm:

Schwerpunkt: Beine

- 200m ein

- 3x100m Lagen

- 3x50m KB

- 150m Kraul

- 3x50m BB

- 3x50m RB

- 3x50m Altdeutsch RB

- 200m Kraul

- 2x75m WT

- 2x75m WB-Kraul

- 3x50m DB

- 3x50m Tauchen, Rest Kraul

- 6x25m Sprints (letzter da, erster weg!)

- 100m aus

Trainingsplan, Mi 09.03

Schwimmprogramm:

- 200m ein

- 2x100m Lagen

- 100m Lagen mit BB

- 2x 150 m (7er-Zug,6, 5,4,3,2)

- 4x 75m (tauchen+ B, D, K)

- 50m Schmetterling

- 150m Rücken

- 150m Brust

- 150m Kraul

- 2 Bahnen locker

- 5x25m Kraul Sprints (Start: jede Minute)

- 1 Minute Pause

- 5x25 Kraul Sprints (Start: jede Minute)

- 150m aus