hart am start
Der Fitnessblog

Ich bin noch nicht tot

Geschrieben am 21.12.2009 um 21:39 in Schweiss

..ich trainiere noch.

Hab den Blog ehrlich gesagt eine Weile vergessen und mich grade daran erinnert. Da hier ja doch noch reger Verkehr herrscht, interessiert es ja vielleicht auch jemand, dass ich immernoch dran bin. Zwischendurch krankheitsbedingte Ausfälle.

 

Mein Ziel die 69kg bis Januar zu machen, hab ich frühzeitg Anfang Oktober schon erreicht. Zwischenzeitlich auf 74kg, durch krankheit und nun Zivibeginn (und dem ganzen Stress, keine Zeit fürs essen und training..) dann auf ~71 zurückgefallen (aktuell).

Kraftmäßig hab ich mich aber glaub gut gemacht, ein paar Zahlen:

gestr. Kreuzheben: 5x5 110kg: 5,5,5,5,9 oder heute 115kg 3x5: 5,5,10
Kniebeugen: 3x85kg
Bankdrücken: 3x70
Klimmzüge inkl. 10kg zusatzgewicht 3x5 (noch nicht ganz voll)

 

Es geht weiter! :D

 

kleiner schnappschuss von letztem monat:

 

Umgeknickt - Bänder gedehnt / Kapselriss

Geschrieben am 20.06.2009 um 01:11 in Schweiss
Blöd gelaufen

bin erstmal fürn paar Tage, Wochen oder wer weiss wielang lahm gelegt. War gestern auf nem Parkour Workshop und bin bei nem Sprung aus 1,2m auf der Kante einer Matte gelandet -> Fuß schön umgeknickt und tat gut weh. Ist dann immer schlimmer gewordn, bis ich nachts um 3 ins Krankenhaus bin (konnte vor Schmerz nicht schlafen). Diagone: Bänder gedehnt und Kapselriss. Klasse.

Jetzt hock ich hier mitm Verband, kann nicht laufen sondern nur auf einem Bein rumhüpfen und mir fehlt die Bewegung.. werd jetzt wohl ganz freies Training machen: Oberkörper frei schnauze, allerdings keine Übung bei denen ich mich mit den Beinen stabilisieren muss.

*seufz*

Trainingsstand - 21.05.09

Geschrieben am 22.05.2009 um 01:30 in Schweiss
Heute bzw gestern (oder vorgestern?) ist(/wars) mal wieder so weit. 50 Tage rum, neue Ergebnisse:

Hab mich überall gesteigert, teils sehr gut, teilweise (Schulterprobleme) nur leicht. Aber es geht nicht um die Gewichte sondenr um die Gesundheit :) (und der gehts gut ^.^)

Die gleichen "posen" wie letztes mal








und noch beine

(hier hat sich was getan :))

Vergleich überlass ich wieder euch. Nächstes mal mach ich vielleicht mit ner richtigen camera bilder und lass mich fotografiern^^

Umfänge kommen morgen

Wieviel Gewicht packst du so?

Geschrieben am 10.05.2009 um 16:07 in Schweiss
Zwischenstand Mai 09

Spielt ja eigentlich keine Rolle, da man mit geringem Gewicht selbe Erfolge verbuchen kann wie mit hohen. Schlüsselrolle spielt hier die Intensität. Aber dennoch möchte ich festhalten, wo ich mit wieviel trainiere.
Alle Ausführungen sind so sauber, wie nur irgendwie möglich. Kein Schwung holen, einkrümmen, abfälschen (nur in der letzten WDH) etc.

Die etwas niedrigen wiederholungszahlen kommen teilweise durch intensives aufwärmen zustande. Alle Übungen mache ich zur Zeit nicht, also erstmal das, was aktuell ist:

  • Kniebeugen: 65,5kg 9x
  • Kreuzheben: 63,5kg 9x
  • Step Ups: 34kg 10x
  • Klimmzüge (weiter Obergriff): 8x
  • Klimmzüge (enger Untergriff): >10 stck
  • Liegestütze (weit): >22 stck
  • Enges Bankdrücken: 34,5kg 10x
  • Aufrechtes Rudern (weit): 18,5kg 10x
  • Schulterdrücken: 24kg >10x    ODER    30kg 6x
  • vorgebeugtes Seitheben: 3,5kg 10x

Bankdrücken und Flys kann ich grade nicht sagen. Übungen bei denen ich ein Rack/Trainingspartner oder gummierten Boden (zum fallen lassen) brauch kann ich hier unmöglich bis ans absolute Muskelversagen betreiben - leider (noch nicht)

Vielleicht hats ja jemand interessiert :D

Trainingsstand - 01.04.09

Geschrieben am 1.04.2009 um 15:53 in Schweiss
Wie versprochen - wenn auch spät - kommt hier mein erstes Update.

Ich habe seit 2 Wochen Probleme mit der Schulter, Training ist quasi ausgefallen. Weiterhin hat mich das Abi und wenig Zeit für eine gute Ernährung im Griff. Der Abistress und die fehlende Zeit sind mit dem morgigen Tag passe, die Schulter lass ich mir am Montag, wenn nicht gleich übermorgen checken.
 

Alt

Gewicht    63kg
Oberarm  33,5cm*
Brust 90,5cm
Hüfte 78cm
Bauch 74cm
Neu

63kg     
34cm*
90,5cm (96cm*)
77cm
72,5cm




* angespannt

Da hat sich nicht besonders viel getan, zwischenzeitlich auf 65 und 62,5 gewesen. Da wird sich demnächst hoffentlich was tun :)

Einen Vegleich habe ich noch nicht gemacht. Das überlass ich euch:













Bilder leider wieder nicht gut (Webcam.., dazu noch unscharf ),

Es hat sich was getan
, was man an Bauch und Hüfte gut sieht, vorallem aber seh ichs an den Beinen (ne Menge Fett weg, straffer, deutlich mehr Definition. Die Bauchmuskeln kommen langsam raus, oberhalb vom Rippenbogen trennt sich die Brust nun deutlich von den darutnerliegenden Muskeln. An so manchen Stellen sind nun Adern zu sehn, wo vor einigen Wochen noch keine zu erkennen waren. Ich habse sogar den Oberarmumfang gesteigert, was ich nun gar nicht erwartet habe. :)

Ich bleib dran, bis zum Sommer steht noch einiges im Programm :)
Einzigstes Hindernis ist jetzt die Schulter.. wenn ihr wüsstet, wie wenige Übungen die Schulter nicht belasten..

Am 20. Mai gibts das nächste Update

UPDATE 03.04.09

Noch gschwind Bilder nachreichen:





Leider gibts keine Bilder vom vergleichen (und mal wieder unscharf ohne Ende) aber das ist im Vergleich zu vorher wie Waschbär vs Waschbrett :D

s Ärschle guckt bissl raus, wenn sich was weibliches meldet und sehn möchte, reich ichs gerne nach :D

Trainingsfortschritte - Stand der Dinge (mit Bild)

Geschrieben am 15.03.2009 um 22:40 in Schweiss
9.03.2009 21:40:
Das Training läuft gut, der 2er-Split gefällt mir sehr gut, habe alleine durch das protokollieren der Gewichte und Wiederholungen herausgefunden, dass ich viel mehr schaffe als ich sonst mach. Kann ein Protokoll / Log nur empfehlen :)

Protokollieren tue ich noch immer auf der Fitnessschmiede, nach jedem Training ein Update

Das Körperfett gibt langsam nach, ich glaube ich werde als Sieger hervorgehen :D - Adieu Fett

               Mist, schon wieder eine Papiertüte vorm Gesicht! :|

ich will nicht in Euphorie ausbrechen, aber ich glaub eine Veränderung ist sichtbar. Verglichen mit bisherigen Erfolgen meiner Traumfigur näher zu kommen, BOMBASTISCH :D
Am 1. April folgen wie versprochen eine Summary mit neuen Bildern.

EDIT:
15.03.09
:

irgendwie hat mir ein Bild von der Seite gefehlt, hier kurzer Nachtrag von heute:


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